Podpora imunitného systému výživou

Niekedy to spoznáme až neskoro. Napríklad, keď nás zaskočí nádcha v nevhodnom týždni. Alebo keď doma cítime, že nás niečo ohrozuje. A keď máme aj psa, často riešime to isté: prečo je zrazu unavený alebo citlivejší.

Zdravá obranyschopnosť nie je len jednorázová záležitosť. Skladá sa z drobných každodenných rozhodnutí. Ako napríklad to, čo si naservírujeme, koľko tekutín vypijeme, ako spíme a ako zvládame stres ovplyvňuje našu imunitu.

V tomto článku sa pozrieme na to, ako môže podpora imunitného systému spočívať v bežných veciach. Zameriame sa na praktické tipy: čo zaradiť do jedálnička, čomu sa vyhnúť a ako vytvoriť rutinu, ktorá bude trvalá.

Budeme hovoriť aj o domácnostiach so psom. Posilnenie imunity pomocou krmiva je pre ne veľmi dôležité. No zásady posilnenia imunity sú rovnaké aj pre ľudí: výživa a imunitný systém musia byť v harmónii.

Cieľom nie je byť „nezničiteľný“. Hľadáme stabilnú imunitu, ktorá nám pomôže v ťažkých chvíľach. Na začiatok môžeme využiť to, čo máme po ruke každý deň.

Kľúčové zhrnutie

• Podpora imunitného systému stojí na rutine, nie na rýchlych sľuboch.

• Výživa a imunita sa ovplyvňujú denne cez jedlo, pitný režim, spánok a stres.

• Posilnenie imunity je realistický cieľ, ak myslíme na rovnováhu, nie na extrémy.

• Imunitný systém a strava úzko súvisia aj cez črevá a kvalitu surovín.

• Posilnenie imunity pomocou krmiva je dôležité najmä pri psovi, no dá sa preniesť aj do našej kuchyne.

• Zdravá obranyschopnosť sa buduje prevenciou a podporou v náročných obdobiach.

Prečo je imunita dôležitá a ako ju ovplyvňuje výživa

Imunita a výživa tvoria neoddeliteľný pár, keď prichádza na zdravie. Imunitný systém nás ochraňuje pred infekciami. Zároveň kontroluje zápal a pomáha v hojení. Udržiava taktiež rovnováhu v tele, poskytujúc energiu a vyrovnáva energetické výkyvy.

Ako posilniť imunitu prostredníctvom stravy? Nie je to o magických doplnkoch. Skôr o dlhodobom príjme kvalitných bielkovín, tukov a sacharidov. Tieto živiny sú stavebným materiálom pre vytváranie protilátok a opravu tkanív. Podporujú tiež fungovanie imunitných buniek.

Črevný mikrobióm a jeho stav majú veľký vplyv na obranný systém organizmu. Dostatok vlákniny a rozmanitá strava podporujú spoluprácu s imunitou. Naopak, jednostranná strava môže spôsobiť nepostrežiteľný zápal a vyčerpávanie.

• Priame účinky jedla: Podporuje tvorbu protilátok a obnovu buniek.

• Nepriame účinky: Strava ovplyvňuje mikrobióm, energetickú úroveň aj spánkový režim.

• Rutina: Významnú rolu zohráva pravidelnosť, nie episodické produkty na posilnenie.

Dodržiavanie výživových zásad pre imunitu každodenne pomáha telu zvládať záťaž a viry. Dôležitá je diverzita, primerané porcie a ustálený režim. Týmto spôsobom si budujeme pevnú obranyschopnosť nenápadne, avšak spoľahlivo.

Signály, že naša imunita potrebuje podporu

Keď nás choroba často postihuje, zamýšľame sa, ako rozpoznať slabú imunitu. Telo vysiela nenápadné signály, ktoré ľahko prehliadneme. Dôležité je spájať udalosti, nie len zlý deň.

Medzi príznaky oslabenej imunity patrí časté nachladnutie. Pozorovať môžeme aj dlhý kašeľ a pomalé zotavovanie po viróze. Pomalé hojenie rán alebo odrenín tiež signalizuje problém. Opakované zápaly, ako v hrdle či dutinách, sú ďalším varovaním.

• časté infekcie počas roka alebo opakovanie podobných príznakov
• pomalšie hojenie a dlhšie doliečovanie
• zhoršená regenerácia po strese, práci alebo tréningu

S únava a imunitou to ide ruka v ruke: ráno vstávame unavení. Popoludní nám chýba energia a večer cítime vyčerpanie. Energia kolíše, hoci strava je vyvážená. Môže nás trápiť aj zhoršená koncentrácia a nutnosť dlhšieho odpočinku po záťaži.

Signály nesprávnej funkcie sa objavujú aj vo stravovaní. Chuť na ultraprocesované jedlá, sladké alebo slané, môže signalizovať potrebu rýchleho uspokojenia. Problémy s trávením ako nafukovanie, nepravidelná stolica či pocit plnosti poukazujú na problémy.

• nestabilná energia počas dňa a náhle „vlčie“ chute
• nafukovanie, nepravidelná stolica, citlivé trávenie
• horšia tolerancia ťažkých jedál alebo alkoholu

Cítit sa neustále slabí môžu ovplyvniť aj zlé návyky. Nedostatok spánku, chronický stres, sporadický pohyb alebo častá konzumácia alkoholu vedie k vyčerpaniu tela. Fajčenie navyše zvyšuje záťaž a môže spomaľovať regeneráciu.

V domácnostiach s psom pozorujeme podobné problémy: opakované tráviace ťažkosti alebo kožné problémy. Tieto príznaky môžu poukazovať na nevhodné krmivo alebo zvýšenú záťaž. Nemali by sme nabádať diagnózu sami. Ak problémy pretrvávajú, je dobré konzultovať veterinára. Týmto prístupom porozumieme slabosti imunity v domácnosti a možným príčinám častých infekcií.

Makroživiny a imunita: bielkoviny, tuky a sacharidy v správnom pomere

Často akcentujeme vitamíny, keď hovoríme o imunite. No nesmieme prehliadnuť makroživiny. Z nich telo tvorí fundamentálne stavebné bloky. Predovšetkým bielkoviny sú kľúčové pre dennú obranyschopnosť.

Bielkoviny zabezpečujú aminokyseliny na tvorbu protilátok a opravu tkanív. Pokiaľ ich v strave dlhodobo nedostatujeme, regenerácia tela sa zpomalí. Je dôležité zaradiť do stravy ryby, vajcia, mliečne výrobky, strukoviny alebo chudé mäso.

Tuky by sme mali voľiť rozumne, s dôrazom na zdravé tuky omega 3. Pomáhajú v regulácii zápalov a sú životne dôležité pre bunkové membrány. Vyhnúť by sme sa mali priemyselne spracovaným tukom z fast food a vyprážaných jedál, ktoré telo zaťažujú.

Komplexné sacharidy slúžia ako stabilný zdroj energie, podporujú črevné prostredie vďaka vláknine. Najlepšie siahnuť po celozrnných produktoch, ovsených vločkách, zemiakoch či strukovinách. Rafinované cukry prudko zvyšujú energetickú hladinu, potom spôsobia jej pád a môžu vyvolávať zápal.

Vytvorenie vyváženého jedálnička môže byť jednoduché. Stačí držať sa overených kombinácií, ktoré sa dajú variť podľa aktuálnej chuti alebo sezóny.

• 1 porcia bielkoviny (tvaroh, vajcia, tofu, kuracie mäso alebo sardinky)

• 2 hrste zeleniny alebo 1 hrsť ovocia (čerstvé, mrazené, v polievke)

• 1 porcia prílohy ako komplexné sacharidy (ovsené vločky, ryža natural, pohánka, celozrnné pečivo)

• 1 zdroj tuku (olivový olej, orechy, semienka; v rybách získame aj zdravé tuky omega 3)

Množstvo jedla prispôsobíme aktivite a cieľom. Pri udržiavaní hmotnosti dodržiavame rytmus jedál, nezabúdame na bielkoviny. Ak chceme schudnúť, zvyšujeme príjem zeleniny a obmedzujeme prílohy, ale bielkoviny zostávajú konzistentné. Športovci po tréningu zvyšujú príjem príloh a bielkovín pre rýchlu regeneráciu a doplnenie energie.

Mikroživiny pre silnú obranyschopnosť: vitamíny a minerály

Chceme-li zabezpečiť stabilnú obranyschopnosť, pozornosť venujeme aj dôležitým detailom v našom jedálničku. Minerály a kľúčové vitamíny zohrávajú kritickú úlohu, určujú ako rýchlo dokáže naše telo reagovať. Tiež ovplyvňujú účinnosť „upratovacieho“ procesu po fyzickej či psychickej záťaži.

Vitamín D je často zdôrazňovaný, pretože reguluje imunitnú odpoveď. Jeho dopĺňanie je v zime obzvlášť dôležité. Predsa len, kvalitné stravovanie a denný režim by mali zostať na prvom mieste.

K téme vitamínu C a obranyschopnosti je kľúčová pravidelnosť, nie prudké zmeny. Vitamín C pôsobí ako silný antioxidant. Podporuje aj prirodzené bariéry tela, ktoré chránia naše sliznice.

Vitamín A sa zameriava na zdravie slizníc a pokožky. Vitamíny skupiny B zase podporujú našu energiu a tempo metabolizmu. Častá únava nemusí znamenať len slabú vôľu, ale aj nedostatok nutričnej podpory.

• Vitamín D: dôležitý pre reguláciu imunity, najmä pri nízkom slnečnom žiarení.
• Vitamín C: antioxidant, ktorý podporuje prirodzenú obranu a obnovu.
• Vitamín A: prispieva k stavu slizníc, ktoré sú prvou líniou ochrany.
• Vitamíny B: podpora energie, nervov a krvotvorby.

Zo stopových prvkov si pripomíname zinok a selén. Sú podstatné pre imunitné funkcie. Ich dostatočný príjem zabezpečíme pestrou a pravidelnou stravou.

Železo hraje významnú úlohu pre našu imunitu, súvisí s okysličením krvi a celkovým výkonom. Jeho nedostatok môže viesť k únave a zníženej záťažovej tolerancii. To ovplyvňuje aj naše pocity počas obdobia prechladnutia.

Základom je „potravinový základ“ zahŕňajúci zeleninu, ovocie, strukoviny, orechy, semená, ryby, vajcia, a fermentované potraviny. Táto strava nám zabezpečí všetky potrebné vitamíny a minerály bez výkyvov.

1. Najprv si skontrolujeme jedálniček a pravidelnosť jedál.
2. Následne zvažujeme doplnky pri preukázanej potrebe alebo v osobitných prípadoch ako zima či rekonvalescencia.
3. Vyhneme sa filozofii „všetko naraz“, aby sme nezaťažili trávenie ani financie.

Podobnú stratégiu môžeme uplatniť aj doma, keď sa staráme o psa. Doplnky pre psov by mali smerovať k konkrétnym potrebám ako sú napríklad kĺby alebo celková vitalita. Nie je dobré kombinovať viaceré produkty bez premysleného plánu.

Črevný mikrobióm ako centrum imunity

Črevný mikrobióm a imunita sú úzko prepojené témy. V čreve prebieha veľa dôležitých procesov pre naše zdravie. Mikróby v tráviacom trakte pomáhajú udržať rovnováhu, bojujú proti zápalu a podporujú obranyschopnosť. Rovnováha v tomto systéme je kľúčová pre našu celkovú pohodu.

Pro správne fungovanie črevnej flóry sú nevyhnutné prebiotiká. Tie najčastejšie získavame z potravín bohatých na vlákninu. Vláknina slúži ako „palivo“ pre dobré baktérie a podporuje zdravie črevnej sliznice. Je dôležité zaradiť ju do jedálneho lístka postupne, aby sme predišli nepohode.

• strukoviny a cícer v menších porciách
• celozrnné obilniny, ovsené vločky
• zelenina a ovocie, najmä jablká a bobuľové plody

Pri potrebe posilniť črevnú flóru používame probiotiká. Fermentované potraviny ako jogurt či kimchi sú vynikajúcim zdrojom. Pri citlivom trávení je kľúčové začať opatrne a sledovať reakcie organizmu, aby sme predišli problémom.

Pravidelná strava, dostatočný príjem tekutín a vyvážená spotreba vlákniny sú základom zdravého čreva. Obmedzenie ultraprocesovaných potravín môže vniesť zlepšenie. Pri perzistentných problémoch je vhodné konzultovať príjem prebiotík a probiotík so špecialistom.

Protizápalová strava: ako znížiť tichý zápal a podporiť obranu

Keď sa cítime „tak napoly“ a únava neopúšťa, môže za to tichý zápal. Je to stav dlhotrvajúceho, mierného podráždenia tela, brzdiaceho regeneráciu a obranyschopnosť. Protizápalová strava pracuje na znížení tohto stavu bez extrémov. Zameriava sa na jednoduchú úpravu životosprávy bez obáv z jedla.

Opierame sa o potraviny, ktoré sú bohaté na antioxidanty a podporujúce zdravú rovnováhu. Omega 3 mastné kyseliny z mastných rýb, orechov a semienok sú pri tom neoceniteľné. Takisto polyfenoly, nachádzajúce sa v bobuľovom ovocí, strukovinách, bylinkách a kvalitnom olivovom oleji, hrajú dôležitú úlohu.

• Pridajme si lososa, sardinky alebo sleďa párkrát do týždňa, aby sme posilnili omega 3.
• Vymeníme masť a tvrdé tuky za olivový olej, orechy a semienka.
• Naplníme tanier zeleninou, strukovinami a bobuľovým ovocím pre antioxidanty a polyfenoly.
• Dochutíme jedlo kurkumou, zázvorom, cesnakom či rozmarínom, aby to bolo jednoduché a chutné.

Tichý zápal môže zhoršovať nadbytok cukru, ultra spracované potraviny, trans tuky a prejedanie. Aj časté pitie alkoholu a malý spánok sú problémom. Rozpoznaním týchto triggers disponujeme mocnými nástrojmi, ktoré môžeme ihneď zaviesť do praxe.

1. Začnime jednou výmenou denne: sladký nápoj nahradíme vodou a ovocím.
2. K prílohe pridajme „druhú“ zeleninu: jednu surovú a jednu teplú.
3. Aspoň raz denne začleníme zdroj zdravých tukov, aby protizápalová strava bola efektívna.

Náš nový režim je udržateľný v práci aj doma, eliminačné zoznamy potravín nájdeme zbytočné. Pravidelné zaradenie potravín bohatých na antioxidanty, omega 3 a polyfenoly umožňuje telu efektívnejšiu obnovu a stabilnejšiu obranu.

Hydratácia a imunita: prečo nestačí riešiť len jedlo

Často zanedbávame, že dostatočná hydratácia je kľúčová pre našu imunitu. Voda umožňuje prenos živín v tele, odstraňuje toxíny a udržiava telesnú teplotu. Bez dostatku vody sa cítime slabí a naše telesné výkony aj odolnosť voči chorobám sa znižujú.

Sliznice hrajú dôležitú úlohu v obranyschopnosti tela. Pri nedostatku vody sa môžu stať suchšími, čo zvyšuje riziko invázie vírusov a baktérií.

Udržiavanie pravidelného pitného režimu je jednoduché, ale podstatné. Nemali by sme čakať, až pocítime smäd, a snažíme sa piť menšie množstvá pravidelne. Prioritou by mala byť čistá voda a nesladené čaje, najmä v chladnejšom období alebo keď nám nechutí pevná strava.

Naopak, sladené nápoje sú často kontraproduktívne. Obsah cukru nás síce na chvíľu osvieži, ale neskôr môžeme cítiť ešte väčší smäd. Vytvorenie si udržateľnej pitnej rutiny je kľúčové, či už sme doma, v práci alebo na cestách.

• Ráno vypijeme pohár vody ešte pred kávou.
• Fľašu máme na očiach a dopĺňame ju počas dňa.
• K jedlu pridáme pár dúškov, nie veľký pohár naraz.
• Večer pijeme skôr postupne, aby nás nerušil spánok.

Šport, extrémne horúčavy či choroba zvyšujú naše tekutinové a minerálové straty, čiže potrebujeme elektrolyty. Dopĺňať ich rozumne, v závislosti od intenzity potenia, hnačky alebo zvracania, je synonymom za zdravie. Farba moču, suchosť pier a bolesť hlavy sú indikátory, na ktoré musíme dbať.

Nezabudnime na naše domáce miláčiky. Psy potrebujú nepretržitý prístup k čistej vode, obzvlášť pri suchej strave. Vodu a misku pravidelne čistíme, aby bol prístup k hydratácii pre nich lákavý.

posilnenie imunity pomocou krmiva

Posilnenie imunity nevyžaduje „zázračné granule“. Skôr hľadáme pokrm, ktorý je dlhodobo prospešný a neruší trávenie. Zároveň pomáha udržiavať zápal na uzde. Je dôležité mať na pamäti, že črevá sú základom imunity, čo ďalej podčiarkuje význam správnej výživy.

Kvalitné krmivo rozoznáme ľahko. Sú v ňom jednoznačne uvedené suroviny a zabezpečuje dobrú tráviteľnosť. Dôležité sú kvalitné bielkoviny, dostatok tukov a vlákniny, ktoré spoločne podporujú črevnú mikroflóru. Pri čitateľnom zložení ľahko odhalíme aj nepotrebné prísady, ktoré môžu vyvolať problémy.

U citlivého trávenia sa často objavia kožné problémy ako svrbenie alebo časté škrabanie. V takých prípadoch je vhodné zvážiť hypoalergénne krmivo a otestovať bežné alergény. Pri podozrení na alergiu alebo pri plánovaní eliminačnej diéty je dôležité riadiť sa podľa odporúčaní veterinára a neuskutočňovať mnoho zmien naraz.

• Vyberáme krmivo s jedným hlavným proteínom a bez zbytočných prídavných látok.
• Zachovávame pravidelný režim kŕmenia pre stabilné trávenie.
• Veľkosť porcie prispôsobujeme veku, hmotnosti a aktivite psa, nie našim pocitom.

Zmenu krmiva začíname pomaly, na obdobie 7 až 10 dní. Postupne zvyšujeme dávku novej potravy a sledujeme reakciu. Tento postup nám pomôže určiť, či je krmivo vhodné a či podporuje obranyschopnosť prostredníctvom zdravých čriev.

1. Pozorujeme stolicu: jej tvar, frekvenciu a prípadnú prítomnosť hlienu.
2. Sledujeme stav srsi a kože: lesk, výskyt lupín, podráždenie alebo pach.
3. Hodnotíme energiu a chuť k jedlu: ich stabilita naznačuje dobrú kondíciu.

CricksyDog ako praktická voľba pre imunitu a citlivé trávenie psov

Keď riešime citlivé bruško a zároveň chceme podporiť obranyschopnosť, pomáha nám staviť na jasné zloženie a stabilnú rutinu. CricksyDog krmivo je pre nás praktické najmä vtedy, keď hľadáme hypoalergénne krmivo pre psa. To sa ľahko kombinuje s bežným režimom dňa.

Pri intoleranciách často zaberie jednoduchý krok: vybrať krmivo bez kuracieho mäsa a krmivo bez pšenice. Týmto spôsobom znížime počet rizikových zložiek. Lepšie tak sledujeme, ako pes reaguje na bielkoviny, tuky aj vlákninu.

Výhodou je, že si vieme vybrať podľa veku a veľkosti. V praxi sa nám osvedčí držať sa jednej rady aspoň pár týždňov. Umožní nám to vidieť reálny efekt na trávenie, stolicu a energiu.

• Chucky: granule pre šteňatá, keď potrebujeme jemný štart, pravidelný režim a dobrú stráviteľnosť.

• Juliet: granule pre malé psy, vhodné pre menší chrup a zvyčajne aj vyššiu aktivitu.

• Ted: granule pre veľké psy, tu riešime väčšie porcie, kondíciu a stabilnú výživu počas dňa.

Pri citlivosti je pre nás kľúčová aj voľba bielkovín. V ponuke nájdeme viac možností, ako je jahňacie, losos, králik, hmyzí proteín alebo hovädzie. Tak vieme nájsť variant, ktorý sadne bez kompromisov.

Keď chceme zvýšiť chutnosť alebo príjem tekutín, siahneme po mokrom krmive Ely. Ponúka hypoalergénne možnosti, napríklad jahňacie, hovädzie a králik. Vieme tak udržať rovnaký štýl kŕmenia aj v dňoch, keď je pes prieberčivý.

Na tréning sa nám hodia maškrty MeatLover, vyrobené výhradne z mäsa. Vyberieme si príchute ako jahňacie, losos, králik, divina či hovädzie. Dávky však rátame do denného príjmu, aby sme nepreťažili trávenie.

Do celkovej pohody zapájame aj doplnky a starostlivosť. Koža a sliznice sú prirodzená bariéra. Twinky vitamíny na podporu kĺbov alebo ako multivitamín, Chloé šampón a balzam na nos a labky sa hodia pre citlivých psov. Pri suchom krmive nám Mr. Easy vegan dressing pomôže udržať pravidelný príjem bez častého striedania.

Nezabúdame ani na ústa: Denty vegan dental sticks podporia dentálnu hygienu a celkovú kondíciu. Nové krmivo zavádzame postupne, sledujeme reakcie. Ak sa ťažkosti vracajú alebo trvajú dlhšie, riešime to s veterinárom.

Potraviny a zložky, ktoré podporujú imunitu prirodzene

Ak chceme posilniť imunitu, je dobré dbať na rozmanitosť na tanieri. Ovocie a zelenina sú v tomto smere najlepšími spojencami, najmä tie s rôznymi farbami. Kapustovité druhy, paprika alebo špenát sú skvelou voľbou. Do jedálnička by sme mali zaradiť aj bobuľové ovocie a citrusy, ktoré sú nielen chutné, ale aj plné vitamínov, ideálne pre rýchle a zdravé jedlá.

Antioxidanty a polyfenoly hrajú kľúčovú rolu v obrane tela pred škodlivými látjkami. Predchádzajú oxidačnému stresu a podporujú zdravé prostredie v tele bez zápalov. Práve preto by sme nemali zabúdať na orechy, semienka a strukoviny, ktoré poskytujú neoceniteľné mikronutrienty a sýtia.

• Ovocie a zelenina: kapusta, brokolica, kel, bobuľové ovocie, citrusy
• Strukoviny: šošovica, cícer, fazuľa do polievok aj šalátov
• Orechy a semienka: vlašské orechy, ľan, tekvica, slnečnica
• Fermentované potraviny: jogurt, kefír, kyslá kapusta, kimchi
• Živočíšne zdroje: ryby, vajcia, kvalitné kyslomliečne výrobky

Zjednodušiť si prípravu môžeme hotovými kombináciami. Na raňajky skvele poslúži jogurt alebo kefír s ovocím a zeleninou, doplnený o orechy. Pre zvýraznenie chuti môžeme pridať nastrúhaný zázvor alebo trochu kurkumy do smoothie.

Obed môže byť zas predstavovaný nutrične bohatým strukovinovým šalátom s prídavkom olivového oleja a citróna. Večera potom patrí ľahkým rybácim pokrmom so zeleninou, okorenenej lyžicou olivového oleja. Ak experimentujeme s cesnakom pre lepšiu imunitu, dávkujme ho opatrne a monitorujme reakciu tela.

Domácim miláčikom by sme mali venovať osobitnú pozornosť. Nie všetky potraviny, ktoré konzumujeme my, sú pre psy vhodné. V oblasti pamlskov je dôležité kontrolovať množstvo a vyhnúť sa potravinám, ktoré by im mohli uškodiť. Takto vieme zabezpečiť zdravú stravu pre seba aj bezpečný jedálniček pre nášho psa.

Čomu sa vyhnúť: chyby vo výžive, ktoré oslabujú imunitu

Keď hovoríme o obranyschopnosti, často naše stravovacie chyby vypadajú neškodne. Ale práve dlhé pauzy medzi jedlami, nedostatok bielkovín a vlákniny, môžu byť problémom. Naše telo a črevá sú v strese, čo nás môže robiť unavenými.

Zvýšený príjem cukru a konzumácia sladkých nápojov tiež oslabujú našu imunitu. Cukor môže okamžite zvýšiť našu energiu, no potom nás rovnako rýchlo opustí. To vedie k nárastu chuti na jednoduché jedlá na úkor pravých potravín.

Ďalším problémom sú ultraprocesované potraviny. Ich pohodlnosť nás môže lákať, ale obvykle obsahujú málo živín a veľa prísad. Závislosť na nich znamená, že nám chýba pestra strava založená na skutočných surovinách.

Nepremyslené dopĺňanie stravy, keď nie je podporené dostatočným spánkom a pravidelným jedlom, tiež neslúži nášmu zdraviu. Doplnky nie sú na zámenu hlavných jedál, majú doplniť funkčný životný štýl.

U psov sa výživové chyby prejavia veľmi rýchlo. Náhlé zmeny diéty, prejedanie sa pamlskami, alebo nízka kvalita krmiva môžu narušiť trávenie. Pre citlivého psa je dôležité zachovať stabilnú a vhodnú diétu bez neodôvodnených zmien.

Ako zistiť účinnosť zmien v strave? Stačí sledovať jednoduchý kontrolný zoznam a to nie len pár dní, ale týždne. Dôležité je všímať si zmeny v energii, trávení, stave kože a srsť, četnosti chorôb a tolerancii jedla u psov.

• energia počas dňa a chuť do pohybu
• trávenie: plynatosť, stolica, nafukovanie
• koža a srsť: suchosť, svrbenie, lesk
• frekvencia chorôb a dĺžka zotavenia
• u psov aj tolerancia maškŕt a reakcie po jedle

Imunita v rôznych situáciách: stres, šport, choroba a rekonvalescencia

Nepremejšľiavame nad imunitou len keď sa nachladíme. Tá sa mení podľa aktuálnej životnej fázy, na čo výživa môže pomerne rýchlo zareagovať. Stres, intenzívny tréning, alebo slabosť po chorobe často ovplyvňujú náš imunitný systém.

Pod dlhotrvajúcim stresom je naše telo zaplavené stresovými hormónmi. Tie spôsobujú zápal, zhoršujú kvalitu spánku, trávenia a znižujú chuť do jedla. To znamená, že naše telo potrebuje viac živín, no práve vtedy často zabúdame na ich doplnenie.

• Jeme pravidelne a nevynechávame raňajky ani obed, aby sme udržali stabilnú hladinu energie.

• Pridáme dostatočnú dávku bielkovín (vajcia, tvaroh, strukoviny) a komplexných sacharidov (ovos, ryža, zemiaky).

• Dostatok tekutín a soli pri potení je nevyhnutný, aby sme predišli zvýšenej únave.

Tréning prinesie zmeny v potrebe živín pre šport a regeneráciu. Je dôležité dbať na energiu pred výkonom, doplnenie po ňom a na kvalitný spánok. Mikroelementy ako horčík, draslík a zinok v jedle môžu ovplyvniť naše pocity sviežosti na ďalší deň.

1. Pred tréningom si doprajeme ľahké jedlo bohaté na sacharidy a s niekoľkými bielkovinami pre lepšie strávenie.

2. Posilnenie tekutín, bielkovín a sacharidov po tréningu je kľúčové pre opravu svalov a doplnenie glykogénu.

3. Večerné stravovanie obmedzíme a poskytneme dostatočný priestor pre spánok, ktorý je zásadný pre regeneráciu.

Pri chorobe a symptómoch ako horúčka či kašeľ upravujeme stravu. Vyberáme si ľahkú, teplú a výživnú stravu na podporu trávenia. Vhodné sú vývary, ryža, zemiakové pyré, banány, jogurt a menšie porcie viackrát za deň.

Po prekonaní choroby často cítime slabosť a stratu chuti do jedla. Rekonvalescencia a postupné pridávanie bežných jedál, bohatých na bielkoviny a energiu, pomôže. Pri dlhotrvajúcich problémoch konzultujeme stravu s lekárom alebo nutričným terapeutom.

Podobnú zásadu dodržiavame aj pri psoch. V období rastu, vysokej aktivity alebo po operácii je dôležitá stabilná strava a cielená podpora. Napríklad Twinky pre kĺby u aktívnych psov alebo Ely pre zlepšenie chuti do jedla pri nízkom apetíte.

Ako si nastaviť udržateľný plán: nákup, príprava, rutina

Ak chceme udržať zdravé návyky, potrebujeme jednoduchý plán stravovania. Namiesto veľkých zmien si nastavíme prechodné kroky. Takto vytvoríme plán, ktorý prežije aj rušné dni.

Vytvoríme nákupný zoznam a v obchode sa ho striktne držíme. Pomôžu nám rotate základné suroviny ako zelenina, strukoviny, alebo ryby. Tak ušetríme čas aj peniaze.

• Proteín: vajcia, tvaroh, kuracie mäso, sardinky, šošovica

• Vláknina: ovsené vločky, fazuľa, kapusta, mrkva, jablká

• Tuky: olivový olej, orechy, semienka

• Dochutenie: cesnak, citrón, bylinky, kyslá kapusta

Venujeme sa meal prep, ale bez stresu. Pripravíme si veľkú prílohu, upečieme plech zeleniny a dve základné omáčky. Zložíme z toho jedlá rýchlo, aj keď sme unavení.

Platí pravidlo 80/20: väčšinu času jeme kvalitne a zvyšok času si doprajeme. Sledujeme, ako reaguje naše telo. Keď zaznamenáme zhoršenia, upravíme plán.

Život s psom si žiada pravidelnú rutinu kŕmenia. Správne krmivo zmiešame postupne, aby sme psa nevyrušili. Maškrty dáme s mierou. Odmeny ako MeatLover sú pri tréningu super.

Pri výbere potravy pre psa netlačíme na pílu. Jemná úprava krmiva, ako je Mr. Easy vegan dressing, nám pomôže. Vďaka nákupnému zoznamu vieme, čo a kedy kúpiť.

Nezabúdame na hygienu, vitalnú pre imunitu. Pridávame Denty vegan dental sticks pre zdravé zuby a Chloé šampón pre citlivú kožu. Balzam na nos a labky je must-have, zvlášť v zime a po prechádzkach.

Záver

Imunita nie je dielom náhody. Vzniká z našich volieb každý deň. Udržiavame rovnováhu v bielkovinách, tukoch a sacharidoch pre silnú obranu tela. Základy imunity spočívajú aj vo vitamínoch, mineráloch, zdravom črevnom prostredí a v dostatočnej hydratácii.

Zvládanie zdravých návykov aj počas hektickejších období je kľúčové. Miesto rýchlych extrémov je lepšia pomalá, ale istá zmena: premyslené nakupovanie, jednoduchá príprava jedál, stabilná rutina. Týmto prístupom sa buduje pevná imunita bez zbytočného stresu.

Posilnenie imunity u psov ma zmysel s kvalitným krmivom. Dobrou voľbou je CricksyDog s hypoalergénnymi zloženiami, vynechávajúc kuracie mäso a pšenicu. Ponuka zahŕňa Chucky, Juliet, Ted, Ely, MeatLover, Twinky, Chloé, Mr. Easy a Denty. Pri stabilnej diéte môžeme očakávať zlepšenie celkovej kondície.

Ak sa objavia problémy ako svrbenie, hnačka alebo únava, nemeškajme s návštevou veterinára. Odborná konzultácia nám môže ušetriť zbytočné experimenty. Správna výživa nie je len dočasným riešením. Je to premyslený postup, kde sa správne krmivo a zdravé životné návyky spájajú pre trvalú obranyschopnosť.